今日は木曜日。背中を鍛える日です。
1. トレーニング時間
開始：21時03分
終了：22時04分
2. 体組成計の結果
- 体重: 94.4kg
- 骨格筋量: 34.0kg
- 体脂肪率: 36.2%
- 内臓脂肪レベル: 14レベル
2. 今日のメニュー
- リバースフライ：5kg × 20回 × 3セット
- ラットマシン：35kg × 20回 × 3セット
- ローロー：32.5kg × 20回 × 3セット
- デュアルアジャストプーリー（高さ11）：5kg × 20回 × 3セット
- アブドミナルクランチ：20kg × 20回 × 3セット（3セット目は16回で終了）
3. 今日の一言感想
リバースフライ 5kg
正しいフォームを意識して、胸を張って肘を伸ばしながらやっている。でも、どうしても二の腕に強い負荷が、、、フォーム自体は間違っていないはずなんだけど、この負荷はなんだろう。ただ、2セット目には肩にも負荷を感じてきて目的通りの負荷を感じる瞬間もある。3セット目は握り手の力を抜いてチャレンジ（すでに疲れてきてしまっていたのは内緒）。二の腕の負荷が少し和らいだような？変なところに力が入っているのかも？
ラットマシン 35kg
背中のトレーニングなのに、背中がなかなか反応してくれない、、、やっぱり鈍感なまま。いつか「背中に効いてる！」って感じられるようになるのかと不安になる。。。特に腕橈骨筋（調べたらそんな名前だった）あたりが先に悲鳴を上げていて、「これで合ってるの？」とモヤモヤ。
ローロー 32.5kg
お腹をパッドに密着させて、脇を締めながらグリップを引く。うーん、、今日はどうも背中がピンと来ない。どうなっているんだ、僕の背中は。。。お腹を覗き込むようにしてパッドに体を密着させてみたら、少し背中が動いている感じが。フォームが崩れている気もするので少しだけ。
デュアルアジャスタブルプーリー 5kg
（高さ11）背中を鍛えているつもりでやっているが、負荷が脇腹にかかっているような気がする。捻じり過ぎているか？
アブドミナルクランチ 20kg
おへそを覗き込むように、おへそを覗き込むように、、できるだけ背もたれに体をつけた状態でトレーニング。3セット目の後半から腰が少し痛くなってきたので、無理せず中断。
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