トレーナーと初顔合わせ
受付ではトレーナーの方を特に紹介されるでもなく、「ロッカールームで着替えてトレーニングフロアに行け」とだけ。施設内の概略図がなかったので探り探りでしたが、ロッカールームまでは割と一直線。迷いようはなかったです。でも、そんなことさえ初心者には心の負荷があるものです。アラフォーのおっさんですが、もっと親切にしてくれてもいいと思うんだ。。
ウェア（今日はレンタル）に着替えた後にトレーニングフロアに行くと、みなさんトレーニングをされている景色が。ドラマとかで見たことある！トレーナーの方がどなたかわからず入口付近をうろうろしていると、向こうから話し掛けてきました。20代半ばの若い男性。パーソナルトレーニングを申し込む際に、『100キロある人を痩せさせた経験がある方』とお願いしていたのですが、男女1人（いずれも僕と同じような年だとか）ずつ成功させた経験があるそうです。意外と100キロからのジム通い挑戦者もいるものなのですね。なんとなく僕にもやれる気がしてきました！
マシンの使い方とトレーニング初体験
お互いに簡単に自己紹介をしたのち、ダイエットを本気で取り組みたい、過去何十回とチャレンジしてきて一度も成功してこなかったこと、そして運動すること自体学生の時以来で何もわからないと正直に伝えました。これに対してトレーナーからの最初の指導はプールではなく筋トレメインのトレーニングでした。正直、膝に負担をかけられない僕は最初はプールで歩くしかないものとばかり思っていたので、いきなりの想定外。ダイエットをしようと思っている方で膝への影響が心配で運動を控えていた方、朗報です。適切な負荷・正しいフォームでの筋トレであれば膝への負担は十分抑えられるようです！膝への負担があるから普通のスポーツは無理、だからプールがあるジムじゃないとダメ、結果なかなかいいところが見つからないというのが僕のこれまでのダイエットで運動しない理屈でした。所詮、言い訳でしかなかったということですね。。。
まずは毎回のトレーニング前に体組成計で今日の体重や骨格筋量、体脂肪率を測るようにとのこと（このジムではInbodyというメーカーのもの）。できれば、いつも同じような状況（食事後何時間とか、何時とか）が望ましいそうです。専用のアプリがあるようなのでダウンロードをして、測ったデータの登録の仕方を教えてもらいました。すぐに忘れてしまうので、携帯でメモを忘れずに。ジムではお互いに気持ちよくトレーニングするために、お互いの気遣いが大切のようです。マシンを使ったら次の人のために汗を拭くこと、マシンの独占はよくないので15～20分で交代してあげること、ダンベル等は使い終わったら定位置に戻すこと、等々。一通りのマナーを説明してもらいました。
次に、運動をしてこなかったおじさんでも可能な筋トレメニューを提示してもらい、それぞれ使うマシンの紹介とその使い方を教えてもらいました。ペクトラル（胸）、ヴァーティカル（背中）、レッグプレス（腿）、ローロー（背中）、サイド・ベント（横腹）、そしてレッグレイズ（腹）。全身を満遍なくトレーニングするメニューだそうです。かっこいい身体を作るためにはバランスよく鍛えましょうとのこと！
とにかく実践ということで、ひとつひとつ触ってみました。トレーナーに言われるがままに重さを設定して各トレーニングを実際に経験しましたが、どれも正直負荷がキツい。。正直に「これでは続かない」と伝えたところ、「もっと軽くてOK。まずは20回×3セットできる重さを見つけて、徐々に重さを増やしましょう」と言われました。とにもかくにもまずは継続が大切です！
そんなこんなであっという間に１時間。今日はジムでのマナーとマシンの説明とで１時間使ってしまったのでサービスということに。まだ初日ですが、怖い空間のイメージだったジムがなんだか優しい世界に見えてきました（笑）
これからのトレーニング方針
◎まずやるべきこと
あっという間の１時間でした。プール不要とは初日から面食らったものの、最初にやるべきことは明確です。自分に合った重さを見つけることと、マシンの正しいフォームを覚えることです。トレーナーが「胸に効いている感じがわかりますか？」「肩甲骨が動いているのが感じられますか？」と質問してきましたが、正直言って、ただただ腕が痛いだけであまりよくわかりませんでした。これは徐々にわかっていくと信じて。。。
◎3日坊主にならないために
トレーナーによると3日空けずにジムに来ることが大事だそう。それを3週間続ければ習慣化し、1か月で体に変化が出始め、3ヵ月続ければ見た目に変化が現れるとのこと。まずは月・木・土の週3回、ジムに通うことになりました。週3回も通うなんて…（職場の状況的にも）かなりの挑戦です。
◎運動だけでは限界がある現実
さらに「運動だけでは痩せるのに限界があるので、最終的には食事制限も必要」と言われました。わかっていたし、そうするつもりもあったけれど、やはり聞きたくなかった。。。「プロテインもできれば摂取してほしい」と言われたので検討したいと思います。
測定結果
ジムに備え付けられていた器具で運動前の体重等を測ったInBodyの結果。ひとまず、この測定内容を追ってみたいと思います。毎回のトレーニング後に載せていきます！
- 体重：95.6キロ
- 骨格筋量：34.5キロ
- 体脂肪率：36.1％
- InBody点数：63点
InBody点数は思ったよりも高かったけど、これはどういう意味なのでしょうか…。
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