今日は木曜日。背中を鍛える日。
1. トレーニング時間
開始：21時32分
終了：22時31分
2. 体組成計の結果
- 体重: 94.5kg
- 骨格筋量: 34.0kg
- 体脂肪率: 36.3%
- 内臓脂肪レベル: 14レベル
2. 今日のメニュー
- ラットマシン：35kg × 20回 × 3セット
- ローロー：32.5kg × 20回 × 3セット
- デュアルアジャストプーリー（高さ11、36）：10kg × 20回 × 3セット
- アブドミナルクランチ：20kg × 20回 × 3セット（3セット目は16回で終了）
リバースフライを忘れてしまった。。
3. 今日の一言感想
デュアルアジャスタブルプーリー 10kg
（高さ11）取っ手を引く時に身体を捻じるが、どこまで捻じればいいかイマイチわからない。今後、背中が効いてくる感覚が出てくるといいけれど。
（高さ36）上から下に引く動きの方が背中に効いている感覚がわかる気がする。そして、腕への負荷も強い。。左の方が負荷を感じているような？バランスがよくないのかな？
（高さ36、「く」型アタッチメント）最初、10kgは軽いかと思ったが全然そんなことはない。3セット十分キツイ。ただ、本当に背中に効いてます？
デュアルアジャスタブルプーリーで25分は使ってしまった。独占してしまっていたかも。。譲り合いの精神は大切！
ラットマシン 35kg
少し背中を反ってアタッチメントを胸まで引く。効いている感覚があったりなかったり。ただ、相変わらず腕が痛くてそれどころではない。腕が負荷に慣れてきたらもっとスムーズに筋トレできるようになるのかな？たしかにトレーナーが言っていたように、マシンで各部位を筋トレするだけで腕は自然とトレーニングできていると思う。
ローロー 32.5kg
今日はうまくいったかな。割と背中の動きを感じることができた。
アブドミナルクランチ 15kg
前回、途中で腰が痛くなったので、さらに負荷を減らして15kg。しっかりお腹に効いている感覚あり。深く座るとやりやすい気がする。コツを見つけたかも。
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