1. トレーニング時間
開始：20時56分
終了：21時57分
2. 体組成計の結果
- 体重: 94.8kg
- 骨格筋量: 33.8kg
- 体脂肪率: 36.7%
- 内臓脂肪レベル: 15レベル
3. 今日のメニュー
- デュアルアジャスタブルプーリー（胸）：各5kg × 20回 × 3セット
- ペクトラム（胸）：10kg × 20回 × 3セット
- レッグプレス（脚）：80kg × 20回 × 3セット
- レッグレイズ（腹）：自重（！） × 20回 × 3セット
4. 今日の一言感想
デュアルアジャスタブルプーリー 5kg
一度やるとみなさん時間を掛けて取り組むマシンなので空いているうちに。
高さ1、23、36でトレーニング。胸のあたりに効いているのはなんとなく感じる。が、具体的にどこと聞かれると真ん中から上部かな？指導された時は胸の下、上、横と鍛えていると言われたが。。。効いている部位を意識したいけれどできそうにない。。特に（高さ1）でのトレーニングでは、疲れてくると胸をこするような動きになってしまう。。フォームを意識して！
ペクトラル 10kg
プーリー直後のペクトラルは腕が悲鳴をあげてしまう。。腕をかばってついスピーディーな動きになってしまっている。無理して攣るくらいなら、筋肉の状況次第で負荷を軽くしてもいいかも。今回はなんとかできた。
レッグプレス 80kg
背中が丸まってしまう。座面と背もたれに併せて深く座らないと腰を痛めそう。要注意！
レッグレイズ 自重
これはいつもきついので最後にやるようにしている。自重に腕がいつも悲鳴をあげている。。
ただ、ちょっと裏技？を見つけたかも。自重を支えるのがしんどい人は脇を締めてやってみるといいかも。腕だけでなく肩も使って自重を支えてくれるので、なんとか耐えられる。僕はしばらくこのスタイルで。
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