1. トレーニング時間
開始：20時51分
終了：22時00分
2. 体組成計の結果
- 体重: 94.6kg
- 骨格筋量: 33.5kg
- 体脂肪率: 37.0%
- 内臓脂肪レベル: 14レベル 初めて15を下回った！
3. 今日のメニュー
- ペクトラル（胸）：10kg × 20回 × 3セット
- ヴァーティカル（背中）：30kg × 20回 × 3セット
- ローロー（背中）：32.5kg × 20回 × 3セット
- レッグプレス：80kg × 20回 × 3セット
- ダンベル（サイドベント）：10kg × 15回 × 3セット
- レッグレイズ：自重（！） × 20回 × 3セット
4. 今日の一言感想
ペクトラル 10kg
今日は20回にチャレンジ！1セット目から腕がしんどく、2セット目でさらに腕への負荷が強い。。ただ、腕はしんどいが攣るような痛みがある訳ではない。3セット目はさすがに最後勢いをつけてしまったが、なんとか20回をやり切った！ちょっと嬉しいです（笑）胸の上側もしっかり効いていた気がする。
ヴァーティカル 30kg
いつもと変わらず。なんとなくやっている感じ。次回はトレーナーに見てもらう回。現状を確認してもらおう。
ローロー 32.5kg
背中に効果があるように思っていたが、今日はわかったりわからなかったり。。効いている感覚もあるので、フォームとしては正しくできているのだろうか。僕の背中は恐ろしく鈍感なんだと思います。贅肉が付き過ぎて、ちゃんと動かせていないのか。。
レッグプレス 80kg
前回、最後に80kgでチャレンジしたので、今回は最初から80kg。1セット目から十分やれそう。腕に負担がかかる他のマシンと比べて、脚の筋トレは余裕があるように感じます。3セット目にもなるとさすがにキツイか。前半はサクサクやってしまっていた。1回6秒丁寧に！
ダンベル（サイドベント） 10kg
12kgでチャレンジ。たった2kg増えただけで、脇腹が痛い！しかも無理すると攣りそうな気がする。。2セット目の5回くらいでダンベルを落としそうになった。手に力が入らなくなってきた。それ以降は10kgに戻して継続。撤退も大切！前回の意識もあってか、これまで真横に曲げることがうまくできてなかった（真横のつもりが斜め前に傾いている感じ）のが、およそ真横に倒せるようになってきた。フォーム的には順調かも。
レッグレイズ
自重って、つまり95kgだからね。すべてのトレーニングの中で一番腕に負荷のかかるメニューだと思います。最初は腕が耐えられなくてそもそも10回が限界でしたが、今日は20回できました。目を見張る成長ですよね！
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