1. トレーニング時間
開始：21時37分
終了：22時50分
2. 体組成計の結果
- 体重: 94.8kg
- 骨格筋量: 33.7kg
- 体脂肪率: 37.2%
- 内臓脂肪レベル: 15レベル（表示上最高値）
3. 今日のメニュー
- ペクトラル（胸）：10kg × 15回 × 3セット
- ヴァーティカル（背中）：30kg × 20回 × 3セット
- ローロー（背中）：32.5kg × 20回 × 3セット
- レッグプレス：70kg × 20回 × 3セット
- ダンベル（サイドベント）：10kg × 15回 × 3セット
- レッグレイズ：自重（！） × 15回 × 3セット
4. 今日の一言感想
今日から各マシンでの気付きやトレーニング中の感想をそのまま報告していきます！
ペクトラル 7.5kg⇒10kg
- フォームへの意識
斜め上を見て胸を強制的に張ってトレーニング。前にグリップを動かした際は、肘をあまり曲げずに行う。いろんなことを考えながらのトレーニングは難しいです。。相変わらず腕が痛過ぎて途中から雑になってしまっているような気がしますが、胸の真ん中あたりから上部にかけて負荷を感じた気がします。重量アップ！
ヴァーティカル 30kg
- 効果はやはりわからず。。
腕への負荷だけは感じています。。
ローロー 30kg⇒32.5kg
- フォームへの意識
胸を張って、軽く背中が反れた状態でグリップを脇腹まで持ってくる感じ。そして、ゆっくり戻して膝を伸ばす。目線はまっすぐから少し上を見る感じにすると、背中を使って手前に引くような感じがわかります。重量アップ！
レッグプレス 70kg
- フォームへの意識
1回1回ゆっくりやるだけで1セットでも十分しんどい。が、、、ちょっとした裏技を見つけたかも？踵を意識して踏ん張ると、腿がめちゃ楽になるような気がする！いいのかな（笑）、、、やり切ると全然そんなことなく腿がしんどかったです。ちなみに、踵を意識して踏ん張る正しいフォームのようでした（マシン備え付けの動画で確認）。次回のために数回だけ80kgでチャレンジしてみたがやれそうです！少しずつレベルアップ！
ダンベル（サイドベント） 10kg
- 効果はやはりわからず。。
フォームだけはきれいにやろうと試みています。身体に並行して曲げることを意識して。
レッグレイズ
- 成長を実感。
自重を支えることができなかったところから、だいぶ進歩しました。今日は15回やってみましたが、最後の１セットは20回にチャレンジ。今後は20回でできそう。もちろん勢いをつけるなんてズルはしてないですからね！
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