1. トレーニング時間
開始：21時24分
終了：22時19分
2. 今日のメニュー
- ペクトラル（胸）：7.5kg × 15回 × 3セット
- ヴァーティカル（背中）：30kg × 20回 × 3セット
- ローロー（背中）：30kg × 20回 × 3セット
- レッグプレス：70kg × 20回 × 3セット
- ダンベル（サイドベント）：10kg × 15回 × 3セット
- レッグレイズ：自重（！） × 10回 × 3セット
3. 今日の一言感想
レッグプレスを除くすべてのマシンで腕を使ってトレーニングするため、腕が尋常じゃなく痛い。。フォームが正しくないから痛いのか、、正直よくわからないため無理はしない。とりあえず、言われたメニューを忘れないようにこなすだけで精一杯。胸も背中も効いているのかよくわからないし。。
レッグレイズにいたっては、自重が重過ぎて腕で支えられない。。。96kgを腕のみで支えるとか特殊な訓練をしている人以外無理でしょ！10回が限界。。
膝に来るようなメニューはレッグプレスのみ。そのレッグプレスも膝に負担がないように膝の角度が直角になるように座り、伸ばす時も伸ばし切らないというフォーム。膝への違和感なし。これならできそう！
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