今日は月曜日。本来は胸を鍛える日だけれど、11/2に受けた指導を忘れないために、肩・脚トレーニング中心で。
スタート前からお腹が空いていたので、チョコレートバー的なものと朝バナナというエネルギーになりそうなゼリーを購入。どっちも食べるつもりだったけれど、先にチョコレートバーを食べて『あすけん』に入れてびっくり。１つで200kcal超えちゃった。。朝バナナは次回のトレーニング前の空腹用に変更します。
ちなみに、少し時間が経つと意外と一つで空腹感は解消。いつもなら複数個食べてしまっているので、今回気付けたことは大きな前進！
１ヵ月も通うと、なんとなく勝手がわかってきますね。正しい行動（使った後に汗を拭くとか）を取っていることで、トレーニングしている自分に自信のようなものが出てきています（笑）最初の不安はだいぶ払拭されたかも。
1. トレーニング時間
開始：16時36分
終了：18時07分
2. 体組成計の結果
- 体重: 93.7kg 1ヵ月で2kg減達成！！
- 骨格筋量: 34.1kg
- 体脂肪率: 36.1%
- 内臓脂肪レベル: 14レベル
2. 今日のメニュー
- デュアルアジャスダブルプーリー（高さ1）：1.25kg × 20回 × 3セット
- リバースフライ：5kg × 20回 × 3セット
- レッグプレス：80kg × 20回 × 3セット
- ショルダープレス：5kg × 20回 × 3セット
- ラテラルレイズ：4kg × 20回 × 3セット
- サイドベント：10kg × 20回 × 3セット
- 【追加】ペクトラル：10kg × 20回 × 3セット
3. 今日の一言感想
デュアルアジャスタブルプーリー 1.25kg
（高さ1）片手で柱を持ち身体を支えて、もう片方の腕で取っ手を引っ張る。最初は5kgで全然ダメ、3.75kgにする。これでも数回で無理。2.5kgでようやく2桁回数をこなせたが、これでは続く気がしない。。結局、最低負荷の1.25kgでやることにした。普段、肩の筋肉なんて鍛える機会ないから、最低負荷でも十分トレーニングになっていると思う。
リバースフライ 5kg
前回に続き、腕に力を抜いてトレーニング。肩の筋肉に意識してみると負荷があることがわかる。いつもなら腕が疲れてしまっていて気付いていないかも。多少、余裕をもったトレーニングの方が正しくできる気がする。
レッグプレス 80kg
80kgはちょうどよく疲れる。やはり96kgを普段から支えているから脚の筋肉は育っているのかも知れない。他の筋肉が負荷最小でしんどいのと比較して、脚だけはマシンに用意された真ん中付近の負荷でできている。生活するだけで脚の筋トレができていたとすると、デブの大きなメリットかも知れない！（笑）
ショルダープレス（ダンベル） 5kg
しんどい。。肩の筋肉、めちゃくちゃ弱いのかも知れない。。きちんと肩の位置から垂直にダンベルを持ち上げないと、肩に負荷がかかっている感覚がなかった。ダンベルを持つ手の小指側を少し斜め上にしたり、フォームが大切そう。
ラテラルレイズ（ダンベル） 3kg
4kgだと肩（正確には肩と腕の付け根あたり）に変な負荷が掛かっているような気がする。3kgへ変更。最初はこの程度からか。無理はしない！
サイドベント（ダンベル） 10kg
横腹を伸ばしているが、負荷という程には掛かっていないような気がする。ただ、これ以上重くすると腕がもたないので、しばらくこの重さで。
【追加】ペクトラル（本来の胸トレ） 10kg
胸の前に持ってきた時に、腕で胸を挟むような感じに意識する。はっきりと胸の真ん中に負荷が掛かっているとわかる。これはだいぶ形になってきたかも知れない。
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