1. トレーニング時間
開始：18時20分
終了：19時45分
2. 体組成計の結果
- 体重: 94.1kg
- 骨格筋量: 34.0kg
- 体脂肪率: 36.2%
- 内臓脂肪レベル: 14レベル
3. 今日のメニュー
- ペクトラル（胸）：10kg × 20回 × 3セット
- ローロー（背中）：32.5kg × 20回 × 3セット
- ラットマシン（背中）：35kg × 20回 × 3セット
- レッグプレス（脚）：80kg × 20回 × 3セット
- サイドベント（腹）：10kg × 20回 × 3セット
- レッグレイズ（腹）：自重 × 20回 × 3セット
4. 今日の一言感想
ペクトラル 10kg
胸を張る！肘は気持ち曲げる程度！効いている部位に意識を向ける！無意識に意識できるまで何度でも！！
腕はやっぱりしんどいけれどギリギリいけると思えるようになってきた。ちょうど合っている負荷になってきたかも知れない！
ローロー 32.5kg
前回からだったか、少しだけグリップを引いた時に背中の筋肉が動いている感覚がある。いい傾向！
ラットマシン 35kg
たまたま他の人が使っているのを見かけたら、想像以上に反っていた。反りが足りないかも知れない？今日は背中よりも脇腹が効いている気がする。腕をかばって勢いでやっている気がする。負荷を落とすことも検討していいかも。
レッグプレス 80kg
しんどいけどいける。レッグプレスは70kgからスタートして、なんだか順調にできている気がする。すぐには上げずに、一旦フォームを意識して形作りに専念しよう。
サイドベント 10kg
10kgだと普通に行けるが、12kgだとはっきりと無理している感覚がある。
レッグレイズ 自重
後半、腕がもたない。自分の身体が重たいうちは死ぬ気でやるしかないか。。
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