1. トレーニング時間
開始：22時00分
終了：22時45分
2. 体組成計の結果
- 体重: 94.9kg
- 骨格筋量: 33.7kg
- 体脂肪率: 36.8%
- 内臓脂肪レベル: 14レベル
3. 今日のメニュー
- ラットマシン（背中）：35kg × 20回 × 3セット
- ローロー（背中）：32.5kg × 20回 × 3セット
- デュアルアジャスタブルプーリー（背中）：10kg × 20回 × 3セット
- アブドミナルクランチ：20kg × 20回 × 3セット
- リバースフライを忘れてた。。。
4. 今日の一言感想
ラットマシン 35kg
今日はなんだか背中が効いている感覚がある！表現が難しいが、肩甲骨あたりの肉が引っ張るたびに動いている感じがある。これまでのトレーニングでは経験していない感じ。眠っていた筋肉が少しずつ目を覚まし始めたのかも（笑）2セット目にはもう背中が熱くなってきた。。
ローロー 32.5kg
時間がなくインターバルの時間があまり取れないため、腕への負荷が強め。背中よりも腕が悲鳴を上げている感じ。。丁寧な動きにすることだけは意識して！
デュアルアジャスタブルプーリー 各10kg
（高さ11）やり方がうろ覚えで効いているかどうかわからない。。。わからないながら、変な痛みがないように慎重にトレーニング。
（高さ36）どんなトレーニングだったか、さっぱり覚えていない。一回教わったくらいでできる訳ないよね。次回トレーナーにしっかり確認しよう。仕方ないので、他のマシンへ。
アブドミナルクランチ 30kg⇒20kg
背中から腰が痛くなってきたので14回でやめた。なんとかこなしたが、やはり腰に負担が来ているような感覚。もっと負荷を軽くしてもいいかも。
45分で終了！こういう日もあるでしょう。
いつもより少ないトレーニングなのに、玉の汗がポタポタ落ちてきた。こんな汗かくのどれくらいぶりだろう。夏のベタつく汗と違ってさらっとしている気さえする。これはトレーニングの成果なのかも知れない！
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